| Zadbaj o serce | | Drukuj | |
|
Celem tego działu jest profilaktyka chorób serca. W zamieszczonych tutaj artykułach, notach prasowych i poradach będziemy informowali co służy naszemu sercu i jak o nie dbać. Zawały i choroby serca to najczęstsza przyczyna zgonów w dzisiejszym świecie. Rocznie z tego powodu umiera 17,5 miliona osób. Wpływając i modyfikując takie czynniki ryzyka takie jak: niezdrowa, wysokotłuszczowa dieta; mała aktywność fizyczna, palenie papierosów, można zapobiec chorobom serca i mieć wpływ na to, żeby serce starzało się wolniej. ZAPAMIĘTAJ Kilka razy na tydzień powinno się spożywać ryby, drób, oliwki, orzechy oraz jadalne nasiona roślin strączkowych. Stanowczo rzadziej, bo 1-3 razy na tydzień należy raczyć się ziemniakami, jajkami lub słodyczami, a zaledwie parę razy w miesiącu sięgaj po czerwone mięso. Pij dużo płynów, zastępuj sól ziołami pod postacią oregano, bazylii lub tymianku. Objawy zawału serca to: ból w klatce piersiowej najczęściej okolicy mostka; często także duszność, zimne poty, zasłabnięcie, uczucie lęku. Ból zwykle trwa dłużej niż kwadrans, czasami nawet kilka, kilkanaście godzin. Najczęściej promieniuje do żuchwy (dolnej szczęki) lub obu barków, rzadziej pleców, czy podbrzusza. Stres może być m. in. przyczyną: nadciśnienia tętniczego, rozwoju zmian miażdżycowych, występowania zaburzeń rytmu serca, nagłego zgonu sercowego. * Niezdiagnozowana cukrzyca, w konsekwencji nie leczona często towarzyszy osobom cierpiącym na choroby wieńcowe lub tym, którzy przeżyli zawał serca. * Nikotynizm jest przyczyną ok. 85% przypadków raka płuc w Stanach Zjednoczonych, palenie powoduje także inne nowotwory. Szacuje się, że palenie papierosów oraz żucie tabaki przyczyniają się do 60% przypadków raka gardła, jamy ustnej i przełyku. Około 30% wszystkich nowotworów okolicy szyi jest powiązana z nikotyną. Palenie papierosów, jest także jednym z głównych czynników chorób serca. * Osoby cierpiące na chorobę nadciśnieniową powinny wystrzegać się niektórych dyscyplin sportowych. Nie zalecane jest uprawianie wszelkich dyscyplin sportu, które są związane z wykonywaniem wielu rytmicznych, powtarzalnych ruchów z dużym obciążeniem (np. wioślarstwo, sprint). Należy również unikać sportów górskich, jak np. wspinaczka, narciarstwo zjazdowe. * Najlepszym parametrem pozwalającym na stwierdzenie, czy ktoś ma nadwagę, czy nie, jest tzw. wskaźnik masy ciała (BMI). Każdy może sobie wyliczyć ten wskaźnik, np. klikając tutaj Norma to wskaźnik między 18,5 – 24,9. * Umiarkowana aktywność fizyczna to każda czynność, która pochłania tyle energii, co chód na dystansie 3 km w ciągu 30 minut. Staraj się przeznaczyć na umiarkowany wysiłek fizyczny 30 minut (dorośli) lub 60 minut (dzieci) przez większość dni w tygodniu, najlepiej codziennie. Te 30 minut to absolutne minimum. Pamiętaj, ze im więcej czasu poświęcasz na ruch tym lepsze będzie Twoje zdrowie. * Regularnie badaj poziom cholesterolu we krwi. Badając poziom cholesterolu dowiesz się w jakim stopniu zagraża Ci prawdopodobieństwo zawału serca, czy udaru mózgu. Gdy zawartość cholesterolu we krwi wynosi mniej niż 200 mg w 100 ml. nie musisz specjalnie korygować swojej diety. 200 - 240 mg w 100 ml. to podwyższony wynik. Potrzebne są zmiany w diecie, by oddalić ryzyko zawału. U ludzi z wynikiem ponad 240 mg w 100 ml. należy natychmiast zmienić sposób żywienia. * Regularnie mierz ciśnienie krwi. Możesz przeprowadzać je samodzielnie za pomocą ciśnieniomierza do użytku domowego. Jednak za najbardziej wiarygodne trzeba uznać badanie w gabinecie lekarskim – wykonane przez lekarza bądź pielęgniarkę. Badaj swoje ciśnienie w gabinecie lekarskim przynajmniej raz w roku |